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方式，几乎没有之一。

    因为太常见了，所以一般有两个误区。

    第一，我不适合跑步，体育课跑一下都会喘。

    第二，跑步是个简单的运动，坚持下来就好。

    一般的普通人，经过适当的锻炼，跑个三五公里，其实是没问题的，十公里也就是一咬牙的事儿。也米有人要求一定要连续的不停步的跑下来，跑跑走走也能锻炼。

    跑步本身不简单，尤其是要远离运动伤害，或者提高运动表现，都是需要综合的交叉训练的，要端正跑姿，练习稳定的核心力量。

    简而言之，开始跑步没那么难，但坚持跑步也没那么简单。

    大家关注的几个问题：

    1、减肥：跑步对控制体重当然有好处，但长期的单纯有氧运动，效果有限，而且会损伤肌rou，同时单纯跑步并不能练出优美的身体曲线；

    【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的减肥方式】

    【一切长期节食、过午不食等不规律饮食都是损害身体的】

    2、粗腿：粗小腿是个典型案例，不过第一是跑后腿部充血，这个过一段时间就好了；第二是因为跑步时腿拖在地上向前蹭，缺乏向上的弹性，小腿承受太多阻力，要学会用臀部和大腿发力。这时候就体现出交叉训练的必要性了，比如，通过臀部和大腿后侧肌rou的训练，先找到这部分发力的感觉。

    3、膝盖痛。这个第一是跑姿，脚落地时膝盖尽量和脚着地点在一条直线上；第二是肌rou力量，要求大腿提供好的支撑和稳定性，核心（腰腹臀背）等的稳定性也很重要；第三是按摩，包括用滚轴筋膜放松；第四是循序渐进，不要骤然提高跑量。