第40节 (第5/8页)

定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

    周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上,有些意外，没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

    但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。

    每日先热身运动十分钟,跳绳或者动态拉伸，让肌rou和关节温暖灵活起来，提高心率；然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里，间歇性快走慢走交错。

    力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组,每组十五次,半个月后再上器械。

    战术技能训练一小时，先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后,可以开始教近身搏击的技巧。

    这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨，关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的,相信我。”

    周耘：“……”

    二十八楼的健身房也收拾出来，他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。

    原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧,留了另外一半长而狭的场地来做室内射击靶场。

    关远峰弄了10米和15米的两个靶道，扎了两个可调节、可移动的靶具,有些遗憾道：“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了，拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件，也幸好用的是空包训练弹，简陋了些，也凑合能用了。”

    健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃